Разгрузочные дни — будьте осторожнее! 

Избавиться от нескольких килограммов за выходные или поддерживать нужный вес, голодая один день в неделю – звучит заманчиво. Не надо ходить в спортзал, не надо делать зарядку, на завтра можно возвращаться к обычному режиму. Между тем, устраивая себе такие разгрузочные дни, надо быть осторожной и внимательной, иначе можно нанести вред здоровью.

Человеческий организм устроен так, что может избавиться примерно от 100 граммов жира в сутки. и это при условии низкокалорийной диеты и достаточной физической нагрузки на все мышцы.

За разгрузочный день вы можете потерять 2-3 килограмма, но по большей части это будет лишняя жидкость, накопившаяся в организме. Тем не менее, любой «голодный» день поможет очиститься пищеварительной системе и заставит ее работать лучше и интенсивнее.

Выбирая разгрузочный день, нужно ориентироваться на свое самочувствие и учитывать заболевания, если они имеются.

День молочный

При болезнях сердечно-сосудистой системы.
Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20 г сахара или глюкозы.
Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г.
Калорийность: 450 ккал.

День кефирный

При атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах.
1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6~8 приемов в день.
Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г.
Калорийность: 450 ккал.

День творожный

При нефритах, атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете.
600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема. В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Состав: белки — 110 г, жиры — 21 г, углеводы -11 г.
Калорийность: 691 ккал.

День яблочный

При ожирении, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронической сердечной недостаточности, гепатитах и холециститах, нефритах.
1,5 кг яблок на 5~6 приемов.
Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г.
Калорийность: 690 ккал.

День арбузный

При ожирении, гепатитах, холециститах, нефритах, гипертонической болезни.
1,5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов.
Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы -184 г.
Калорийность: 570 ккал.

День тыквенный

При ожирении, гипертонической болезни, нефритах, гепатитах, холециститах.
1,5~2,0 кг печеной тыквы на 5~6 приемов.
Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы -130 г.
Калорийность: 580 ккал.

День картофельный

При гипертонической болезни, нефритах, хронической сердечной и почечной недостаточности.
1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.
Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г.
Калорийность: 1245 ккал.

День огуречный

При ожирении, запорах, подагре.
1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г.
Калорийность: 225 ккал.

День овощной

При ожирении, сахарном диабете, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронических полиартритах, болезнях печени и почек.
1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня разделить на 5~6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

День сухофруктовый

При хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни, болезнях печени и желчевыводящих путей, нефритах.
500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.
Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г.
Калорийность: 302 ккал.

День фруктовый

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, подагре, болезнях печени и желчевыводящих путей.
1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5~6 приемов.

День рыбный

При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете.
400 г отварной рыбы, 0,6~0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.
Состав: белки — 77 г, жиры — 10 г, углеводы — 64 г.
Калорийность: 641 ккал.

День соковый

При атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, сахарном диабете, подагре, мочекаменной болезни, заболеваниях печени и почек.
600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
Состав: белки — б г, жиры — 0 г, углеводы -20 г (сок томатный).
Калорийность: 108 ккал.

День овсяный

При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете.
750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов.
Состав: белки — 24 г, жиры — 122 г, углеводы — 131 г.
Калорийность: 690 ккал.

Если вы здоровы и просто хотите почувствовать легкость и разгрузить организм, выбирайте «голодный» день по вашему вкусу. Помните, что повторять разгрузочный день можно не чаще одного раза в неделю.

Юля Немова