Как мозг удерживает нас во власти привычек
У многих к термину «привычка» довольно отрицательное отношение. Однако многие привычки являются для нас жизнеобразующими. Нам не нужно каждый день учиться чистить зубы или варить кофе — научившись однажды, мы можем повторять эти действия ежедневно, практически на автоматизме.
Другое дело, когда привычка оказывает негативное влияние на организм, так называемая — вредная привычка. Почему избавиться от неё так непросто? Ответ очевиден — для мозга нет разницы хорошая привычка или плохая — всё, что позволяет ему максимально обезопасить себя от изменений, лишней траты энергии и стресса, приживается очень хорошо и надолго.
Почему нам трудно избавиться от вредных привычек
Например, согласно результатам одного исследования, для внедрения привычки в жизнь необходимо около 66 дней. Считается, что за это время сознательные усилия способны перейти в автоматизм. Поэтому в борьбе с вредными привычками многие выбирают следующую стратегию — стараются внедрить несколько полезных привычек взамен старым.
Казалось бы, есть ограниченное время, когда нужно продержаться и вуаля — новая жизнь! Но два месяца это немалый срок и за это время могут происходить различные события. Вы можете простудиться, задержаться на работе, появятся срочные дела, и вот поход в спортзал снова откладывается. Всё это играет на руку нашему мозгу, который вмиг подкинет причины, по которым совсем стоит перестать пробовать что-либо менять. Именно поэтому важно удерживать мотивацию на высоком уровне в первые несколько месяцев, в таком случае вы точно скажете себе «спасибо».
История с мотивацией тоже довольно интересная. Предположим, вы уже месяц встаёте рано утром и отправляетесь на пробежку. Вы видите результаты, вас это поддерживает и поэтому в один из вечеров ваш мозг подкидывает идею: «Кажется, я отлично потрудился и заслуживаю небольшую передышку».
И вот здесь наступает опасный момент — оказывается, чем дольше мы сопротивляемся своим желаниям, тем меньше силы воли у нас остаётся для сопротивления следующему желанию. В психологии это явление носит название «истощение силы воли». То есть приложив большое количество усилий к утренним пробежкам на протяжении месяца и приостановив активность, в следующий раз вам потребуется гораздо больше сил на то, чтобы продолжить заниматься бегом. В таком случае лучшим отдыхом для вас будет не пауза, а смена рода занятий или полезное вознаграждение, которое позволит отвлечься и продолжить свой путь к здоровому образу жизни.
Первую группу людей начали хвалить за то, каких результатов им удалось добиться, а второй группе практически ничего не говорили. Когда всем предложили выбрать себе вознаграждение — шоколадку или яблоко, участники первой группы охотнее выбирали шоколадку, а остальные — яблоко. Эксперимент прекрасно подтверждает вышеприведённый факт, а те, кто находится в активной борьбе с вредной привычкой, точно подтвердят — лишь один «разок» практически всегда приводит к «сходу с дистанции».
Есть ещё одна причина, почему многие продолжают мириться с привычками, которые откровенно вредят их жизни — они боятся получить ещё больший провал чем тот, что ощущают дозированно, ежедневно и вроде бы, не так очевидно, идя на поводу привычки.
Чаще всего этому подвержен определённый тип людей. Они постоянно ноют, жалуются на жизнь, но пообщавшись с ними поближе, вы понимаете, что они ничего не планируют менять. Учёные объясняют такое поведение следующим образом: человек продолжает соглашаться на неудачу, к которой он привык и которую может пережить, потому что боится другой, более болезненной.
Именно по этой причине многим проще быть одним, чем предложить встречаться и строить семью с возлюбленным, или продолжать работать на нелюбимой работе, чем уходить в свой бизнес и выходить из зоны комфорта. Привычка в таком случае стоит на страже нашей самооценки, оберегая её от крушения, но при этом никак не способствуя нашему развитию.
В ходе одного исследования выяснилось, что, когда мы думаем о самих себе и о других людях, активизируются совершенно разные части серого вещества. А у некоторых людей подобное происходит, когда они думают о себе в настоящем и о себе в будущем. Так мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, но в случае с собой в будущем, мы вынуждены испытывать последствия выбора в настоящем.
И думая, что завтра мы точно бросим курить или есть булочки, мы на самом деле не даём себе шанса действительно перестать делать это. Поэтому, если вы хотите развития и более качественной жизни — не откладывайте изменения на завтра, начните уже сейчас и не останавливайтесь ни перед чем. Несколько месяцев и вы почувствуете, как «надо» переходит в «хочу», самооценка растёт, а жизнь всё больше походит на ту радостную картинку из вашего воображения.
