|
С наступлением беременности должны измениться не только ваши привычки и
распорядок дня, но и рацион. Ведь теперь именно вы являетесь источником
необходимых питательных веществ и микроэлементов для вашего будущего ребенка.
Следует отметить, что переедание во время беременности так же вредно как и
недоедание. Если до беременности вы ели чаще всего во второй половине дня и в
большом количестве, то сейчас наиболее оптимальным для вас будет четырехразовое
питание. За завтраком следует принимать около 30 % пищи от суточной нормы, за
обедом – 40%, за полдником – 10% и за ужином 20%.
Первый триместр беременности – следует ограничить употребление мучных изделий,
так как есть для двоих – не означает есть за двоих. Вы не только можете сами
набрать лишний вес, но и раскормить ребенка, что неблагоприятно скажется на его
состояние и может привести к осложнениям при родах. Если раньше вы любили
газированные напитки, то сейчас их лучше заменить натуральными соками, так как в
сладких напитках содержится очень много химических веществ, вредных для
развивающегося плода. Внимательно прислушивайтесь к своему организму, в пределах
разумного балуйте себя теми продуктами, которых вам хочется. Таким образом вы
получаете «подсказку» о необходимых вам питательных веществах. В ваш рацион
должны входить рыба, постное мясо, молочные продукты (йогурт, сыр, творог,
кефир, ряженка, свежее молоко). В мясе и рыбе содержатся белок, который
регулирует формирование плаценты, производство околоплодных вод, выработку
антител; фосфор - принимает участие в развитии костной системы и зубов ребенка;
цинк, входящий в состав инсулина и играющий важную роль в формировании костной и
нервной системы. В морепродуктах содержится йод, в котором организм матери во
время беременности испытывает повышенную потребность, а его недостаток приводит
к развитию гипотериоза (пониженная функция щитовидной железы). Рыбные и мясные
бульоны лучше исключить из рациона, так как они способствуют увеличению нагрузки
на почки, могут вызывать изжогу. В молочных продуктах содержится кальций,
который так же принимает участие в построении скелета, способствует усваиванию
других микроэлементов, необходим для оптимального функционирования нервной
системы. Следует включить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов,
именно в них содержится огромное количество необходимых витаминов и
микроэлементов. С первых дней беременности уменьшите потребление кофе и чая, так
как содержащиеся в них вещества (кофеин и танин) способствуют повышению
кровяного давления и расширению сосудов.
Во втором триместре вы придерживаетесь предыдущего режима питания. В этот период
необходимо следить за регулярным стулом и диурезом. Для предотвращения
возникновения запоров употребляйте больше каш, хлеб грубого помола, чернослив,
инжир, пшеничные отруби. Контролируйте количество выпитой и выделенной жидкости,
особенно если вы заметили, что выделяете меньше жидкости чем потребляете и у вас
отекают руки или ноги. Отеки не всегда заметны, например вы можете заметить, что
вам стало мало кольцо, которое еще совсем недавно вы свободно снимали и одевали,
что старая обувь стала тесна. В этом случае необходимо поставить в известность
своего врача.
Старайтесь полностью заменить жаренные блюда на отварные или приготовленные на
пару. Для профилактики возникновения анемии, часто возникающей у беременных,
регулярно употребляйте печень, бобовые, орехи, листовые овощи (шпинат, зеленый
лук), красное мясо, яйца, гранаты, черную смородину.
Третий триместр беременности – необходимо ограничить употребление веществ,
которые могут вызвать диатез у новорожденного: цитрусовые (апельсины, мандарины,
лимоны, грейпфруты), некоторые ягоды (клубника, малина, земляника, абрикосы),
шоколад (конфеты, шоколадные плитки, торты). Больше употребляйте продуктов,
которые необходимы для нормального развития плода (молочные продукты, рыбу,
постное мясо). С цель профилактики отеков и снижения нагрузки на
мочевыделительную систему ограничивайте прием жидкости, а так же продуктов,
вызывающих жажду (маринады, соленые огурцы, сельдь). Последний приём пищи
желателен не позже чем за 2 часа до сна.
Запомните, во время беременности никаких диет и голоданий! Недостаток
необходимых питательных веществ и микроэлементов может сказаться на здоровье и
развитии вашего будущего ребенка.
|