Strict standards: Only variables should be passed by reference in /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/modules/functions.php on line 763 Call Stack: 0.0002 273080 1. {main}() /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/index.php:0 0.0008 277192 2. require_once('/home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/init.php') /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/index.php:21 0.0017 317496 3. require_once('/home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/modules/functions.php') /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/init.php:28 0.0017 317656 4. clean_url() /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/modules/functions.php:825 Strict standards: Only variables should be passed by reference in /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/modules/functions.php on line 764 Call Stack: 0.0002 273080 1. {main}() /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/index.php:0 0.0008 277192 2. require_once('/home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/init.php') /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/index.php:21 0.0017 317496 3. require_once('/home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/modules/functions.php') /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/init.php:28 0.0017 317656 4. clean_url() /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/modules/functions.php:825 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/modules/show.full.php on line 295 Call Stack: 0.0002 273080 1. {main}() /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/index.php:0 0.0008 277192 2. require_once('/home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/init.php') /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/index.php:21 0.0088 534448 3. require_once('/home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/engine.php') /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/init.php:294 0.0090 543760 4. include_once('/home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/modules/show.full.php') /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/engine.php:285 0.0190 569416 5. preg_replace() /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/modules/show.full.php:295 Fatal Error: could not open XML input (http://news.yandex.ru/index.rss) Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/inc/rss.class.php on line 32 Call Stack: 0.0002 273080 1. {main}() /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/index.php:0 0.0008 277192 2. require_once('/home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/init.php') /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/index.php:21 0.0203 571088 3. include_once('/home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/modules/rssinform.php') /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/init.php:306 0.0207 607000 4. xmlParser->xmlParser() /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/modules/rssinform.php:97 0.1367 608560 5. preg_replace() /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/engine/inc/rss.class.php:32 Strict standards: Only variables should be passed by reference in /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/index.php on line 67 Call Stack: 0.0002 273080 1. {main}() /home/prado/domains/beregovo.info/public_html/woman/index.php:0

 

{banner_header_22}

» Кулинарные секреты » Кальций: сколько нужно и где содержится
Кальций: сколько нужно и где содержится Кулинарные секреты
Кальций: сколько нужно и где содержится Все мы знаем, как необходим кальций для нашего организма. Он нужен нам не только для того, чтобы были крепкими костные ткани.

Кальций нужен также для нормального развития зубов и десен, для нормального процесса свертываемости крови. Его естественные успокаивающие свойства поддерживают регулярное сердцебиение. Кальций также способствует расщеплению жиров. Но избыток кальция тоже вреден. Все побочные эффекты переизбытка кальция еще не изучены. Для людей с больными почками это может быть по-настоящему большой проблемой. У людей с нормальной функцией почек переизбыток может вызвать всего лишь запор. Если вместе с недостатком кальция у вас еще и недостаток магния, то это может привести к образованию почечных камней. Сколько же кальция нам необходимо?

Норма для среднестатистического человека

Ребенок 1–3 года – 500 мг в день
Ребенок 4–8 лет – 800 мг в день
Дети 9–18 лет – 1300 мг
Взрослые 19–50 лет – 1000 мг
Люди старше 51 года – 1200 мг

Беременные или кормящие грудью женщины

18 лет – 1300 мг
19–50 лет – 1000 мг
Когда вам необходимо больше кальция, чем обычная ежесуточная норма. Если вы страдаете от остеопороза, если у вас недостаток витамина D, если у вас болезнь десен, если вы употребляете в избытке сахар, кофеин, газированные напитки.

Что мешает усвоению кальция.

Алкоголь, кофе, фосфор, натрий способствуют уменьшению кальция в организме. Избыток жиров, сахара препятствует усвоению кальция.
Гормон эстроген способствует накоплению кальция в костях.

Пища, богатая кальцием

Всегда лучше получать кальций из продуктов питания. Лучше всего кальций усваивается вместе с витаминами А и D.

Молоко. Один стакан молока содержит 300 мг кальция.
Любителям кофе следует помнить, что этот продукт обладает способностью выводить кальций из организма. Во избежание этого можно пить кофе с молоком, тогда кофе взаимодействует с молоком и содержание кальция в организме не уменьшается.
Фруктовый йогурт. 345 мг в 232 г
Сардины. 324 мг в 100 г
Лосось. 203 мг в 100 г
Твердые сыры. 200 мг в 30 г
Другие источники кальция: бобовые, орехи, рыба и морепродукты, зеленые овощи и различные молочные продукты.

Что нужно помнить

Нормальные физические нагрузки способствуют усвоению кальция костной тканью. Костная ткань не может развиваться и укрепляться без физических нагрузок. Без них же плохо усваивается кальций, какое бы количество его вы ни употребляли.
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Суперлегкая и эффективная диета!
  • Красота изнутри
  • Как победить авитаминоз?
  • Самые полезные продукты.
  • Топ-10 продуктов для красоты


  • Реклама

    Вкусные рецепты
    Новости партнеров
    Игровой клуб Вулкан Стар

    Игровой клуб Вулкан Стар широко известен в мире виртуального гамблинга. Это одно из наиболее популярных ...

    Сайт Пин Ап

    Сайтов с азартными играми много, но вам стоит отдать предпочтение одному клубу, о котором пойдет ...

    Крейзи манки

    Если вы посетите азартный клуб Фараон, то поймете, что вам доступны два режима. Каждый ...

    Особенности казино сегодня

    Каждый человек старается сегодня найти для себя интересное для себя хобби или ...

    Игровые аппараты - бесплатно

    Азартные игроки уже давно смогли оценить все преимущества игры по реальными ...

    Информация

     

    Навигация по сайту
    Совет редактора
    Советуем прочитать
    Новости партнеров
    Объявления

    Наши друзья

    Главная страница | Регистрация | Добавить объявление | Обратная связь | Реклама на портале | RSS