» Для будущих мам » Питание кормящей мамы
Питание кормящей мамы Для будущих мам
Питание кормящей мамыЕсть мнение, что маме нужно есть за двоих. Это не совсем верно. Кормящей матери достаточно получать с пищей 2500-3000 ккал. Гораздо более важно полноценное, сбалансированное питание.

Все необходимые маме белки, жиры и углеводы содержатся в таком наборе продуктов: 200 г мяса или птицы, 70 г рыбы, 400 г любых овощей, 600 г молочных продуктов, лучше кефира, 20 г сыра, 200 г макарон (риса, картофеля), 70 г творога и 300 г фруктов и ягод. В первые три недели жизни малыша нужно очень осторожно относиться к своей диете, исключив возможные аллергены и продукты, вызывающие газообразование. Исключите мед, цитрусовые, капусту, бобовые, шоколад, виноград, редис, овощи и фрукты красного цвета (яблоки, перец, разная экзотика), икру, острые приправы, копчености, газированную воду, торты и пирожные с кремом, консерванты и красители.

Ваше идеальное меню: вареное, запеченное или тушеное нежирное мясо или рыба, тушеные овощи, сыр, йогурты (лучше без добавок), немного вареной свеклы и моркови, зеленые яблоки, каши, картошка (нежареная), яйца, кисломолочные продукты небольшой жирности и творог, немного яблочного сока. Кушать лучше часто, но понемногу. Не увлекайтесь жирными продуктами и бутербродами. Не забывайте про витаминные комплексы для кормящих мам.

Постепенно Вы можете начать вводить новые продукты, возвращаясь к своему привычному рациону. Лучше делать это с утра. Все дети очень разные, и если у кого-то будут колики от съеденного мамой салатика из капусты, то другой нормально перенесет все: виноград, шоколад, чеснок.

Продукты, содержащие кофеин (черный и зеленый чай, кофе) иногда могут вызывать нарушения сна и беспокойство у малыша. Употребляйте их некрепкими и с молоком. Запоминайте, как ваш малыш реагирует на то, что Вы едите, понемногу пробуйте все. Обычно к 3м месяцам мама может употреблять почти все привычные продукты.

Если вы хотите кормить и худеть, помните, что жира и сладостей нужно употреблять поменьше. Из жиров лучше использовать растительное масло. Белковые и углеводные блюда обязательно должны быть полноценными. Из белковых блюд готовьте блюда из творога, рыбы и нежирного мяса, а из углеводных отдайте свой голос кашам на воде и овощам вместо макарон и картошки. Так Вы сможете не только обеспечить малыша необходимыми ему веществами, но и быстрее вернетесь в норму.
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Другие новости по теме:

  • Влезть в любимые джинсы !
  • Что необходимо знать о диете №5
  • Умная еда, или Молодость изнутри
  • Очищение организма
  • 17 нехитрых способов сделать фигуру стройнее, а здоровье крепче


  •  

    Реклама

    Полезные советы
    Новости партнеров
    Играть в онлайн казино Вулкан

    Казино – это не только место для азартного отдыха. Хорошее игорное заведение – это еще и отличное место ...

    Игровой портал Вулкан

    Интернет клуб Вулкан позволит расслабиться в онлайн мире положительных эмоций и драйва. Выбирая ...

    Брызговики на Рено Логан

    Нужны ли автомобилю брызговики, если они не входят в комплектацию нового автомобиля. Казалось ...

    Где купить семена по разумным ценам

    Сегодня такая сельскохозяйственная культура как конопля является достаточно востребованной ...

    Играть в автоматы от Вулкан

    Играть в азартные игры предпочитают многие любители риска, так как это возможность ...

    Информация

     

    Навигация по сайту
    Советуем прочитать
    Новости партнеров
    В Керчи проститься с погибшими в колледже пришли более 30 тыс. человек

    В Керчи более 30 тыс. человек приняли участие в церемонии прощания с жертвами взрыва и стрельбы в политехническом колледже.

    В Минобороны опровергли информацию о том, что летчик Л-39 найден живым

    "К сожалению, появившаяся информация о якобы обнаружении живым одного из летчиков самолета Л-39, разбившегося у побережья Должанской косы ...

    Минюст США обвинил россиянку во вмешательстве в выборы в Конгресс

    Министерство юстиции США предъявило обвинения 44-летней россиянке Елене Хусьяновой, которая, как полагает ведомство, участвовала в сговоре ...

    Еще две статьи могут появиться в деле Кокорина и Мамаева

    В уголовном деле, которое возбуждено в отношении футболистов Александра Кокорина и Павла Мамаева, могут появиться еще две статьи.

    В ОБСЕ предложили остановить войну в Донбассе за несколько часов

    Боевые действия в Донбассе можно остановить за считаные часы, заявил заместитель главы Специальной мониторинговой миссии (СММ) ОБСЕ ...

    Объявления

    Наши друзья

    Главная страница | Регистрация | Добавить объявление | Обратная связь | Реклама на портале | RSS